Há dezenas de formas de fazer uma flexão. Aqui estão todas as principais variações, ordenadas aproximadamente da mais fácil para a mais difícil — toca em qualquer uma para veres o passo a passo completo, os músculos que trabalha e como progredir.
Se uma flexão completa é difícil, começa pelas flexões na parede, inclinadas ou de joelhos. Já fazes repetições padrão à vontade? Alterna as abertas, diamante e declinadas para o peito, tríceps e ombros. Guarda os movimentos avançados para quando estiveres pronto — não precisas de todos.
