56-60 flexões

O trabalho discreto da flexão no desporto

A flexão raramente ganha destaque no programa de um atleta, e é bom que assim seja. Mas entre em quase qualquer aquecimento de equipa ou bloco de pré-época e vai encontrá-la ali na mesma. A razão é aborrecida e prática: constrói força de empurrar e estabilidade do tronco sem equipamento, escala de uma versão de joelhos a variações a um braço, e um treinador consegue ver quinze atletas a fazê-la ao mesmo tempo e detetar quem está a cortar caminho. Essa combinação é difícil de bater.

Onde a transferência é real

Nos desportos de contacto e de lançamento — râguebi, futebol americano, hóquei, as provas de lançamento — a flexão treina os mesmos músculos que disparam quando se firma contra outro corpo ou afasta algo do peito: peitorais, tríceps, deltoides anteriores e toda a frente do tronco a mantê-lo rígido. Não é um supino nem um levantamento olímpico, mas é uma forma barata de construir e manter essa base de empurrar, sobretudo em época, quando o trabalho pesado com barra é reduzido.

Nos desportos construídos à volta do ombro — natação, ténis, voleibol, basebol — o valor desloca-se da força bruta para a estabilidade e a resistência da cintura escapular. As variações que fazem as omoplatas trabalhar (pés elevados, argolas, um ritmo lento e controlado) importam aqui mais do que empilhar repetições. Os ginastas são talvez quem mais tira dela, porque empurrar o próprio peso do corpo mantendo uma linha rígida é próximo daquilo que o seu desporto já pede.

O que ela não faz

Sejamos honestos: uma flexão não o vai tornar mais rápido, não vai corrigir a sua técnica e não vai carregar um desporto que vive nas pernas. Um velocista ou um jogador de futebol tira muito mais do que acontece abaixo da cintura. As flexões também deixam depressa de desafiar um atleta treinado — quando consegue desfiar quarenta repetições limpas, está a construir resistência, não força, e tem de mudar a alavanca ou acrescentar carga para continuar a progredir. Tratada como o plano inteiro, é um beco sem saída.

Por que os treinadores a mantêm mesmo assim

Por isso, a flexão sobrevive não por ser mágica, mas por ser fiável. É o exercício que se pode programar em viagem, num quarto de hotel, num campo sem suporte, para alguém a regressar de uma paragem ou para um plantel de cem. Não pede nada e devolve uma base de confiança de força de empurrar e controlo do tronco. É um trabalho modesto, e ela fá-lo sempre — que é exatamente por que nunca sai do programa.