| Se durante o teste efectuares 56-60 flexões | |||
| Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais) | |||
| Série 1 | 30 | ||
| Série 2 | 44 | ||
| Série 3 | 40 | ||
| Série 4 | 40 | ||
| Série 5 | max (minimum 55) | ||
| Pelo menos 1 dia de intervalo | |||
| Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 22 | Série 1 | 26 |
| Série 2 | 22 | Série 2 | 26 |
| Série 3 | 27 | Série 3 | 33 |
| Série 4 | 27 | Série 4 | 33 |
| Série 5 | 24 | Série 5 | 26 |
| Série 6 | 23 | Série 6 | 26 |
| Série 7 | 18 | Série 7 | 22 |
| Série 8 | 18 | Série 8 | 22 |
| Série 9 | max (minimum 58 ) | Série 9 | max (minimum 60 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||