| Se durante o teste efectuares 46-50 flexões | |||
| Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais) | |||
| Série 1 | 30 | ||
| Série 2 | 34 | ||
| Série 3 | 30 | ||
| Série 4 | 30 | ||
| Série 5 | max (minimum 40) | ||
| Pelo menos 1 dia de intervalo | |||
| Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 19 | Série 1 | 20 |
| Série 2 | 19 | Série 2 | 20 |
| Série 3 | 23 | Série 3 | 27 |
| Série 4 | 23 | Série 4 | 27 |
| Série 5 | 19 | Série 5 | 21 |
| Série 6 | 19 | Série 6 | 21 |
| Série 7 | 22 | Série 7 | 21 |
| Série 8 | max (minimum 37 ) | Série 8 | max (minimum 44 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||