46-50 flexões

Flexões e saúde óssea

Fala-se das flexões como um movimento para a parte superior do corpo, e são-no. Mas pertencem também a uma família mais ampla que vale a pena conhecer: o exercício com sustentação de peso. É qualquer atividade em que o corpo trabalha contra a gravidade, e é uma das coisas a que os investigadores continuam a voltar quando a conversa se vira para manter os ossos em boa forma à medida que envelhecemos.

Ajuda lembrar que o osso não é o andaime seco e acabado que parece num diagrama. É tecido vivo, constantemente desfeito e reconstruído. O osso tende a responder às cargas que se lhe colocam: dê-lhe um estímulo regular e sensato e ele tem uma razão para se manter denso. Não faça nada e a massa tende a esvair-se ao longo dos anos, sobretudo mais tarde na vida.

Onde entra a flexão

É aqui que a flexão ganha o seu lugar. Cada repetição envia carga pelos pulsos, antebraços e ombros enquanto o core segura a linha, e esse tipo de carga é exatamente o género de estímulo pelo qual o exercício com sustentação de peso é valorizado. Por si só, uma flexão não é um programa para os ossos. Mas, como uma peça honesta e sem equipamento de uma rotina mais ampla, pode ajudar a apoiar a saúde óssea a par de tudo o resto que faz.

O que ela lhe pede

• Carga pelos braços: os seus pulsos, antebraços e ombros suportam uma parte real do peso do corpo em cada repetição, e uma carga controlada como essa é o tipo de sinal a que o osso responde.
• Músculo à volta da articulação: as flexões constroem o músculo que apoia os ombros e a coluna, o que tende a tornar o movimento do dia a dia mais firme.
• Postura e controlo: manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares treina os pequenos estabilizadores que o mantêm direito em vez de curvado.

Fazê-la funcionar em qualquer idade

O que é bom na flexão é que escala. Um adolescente desfia repetições completas; um trabalhador de escritório encaixa umas quantas honestas entre reuniões; um adulto mais velho pode apoiar-se numa parede ou numa bancada firme e obter boa parte do benefício sem a tensão. O mesmo movimento, afinado ao corpo que o faz. Progrida devagar, mantenha os pulsos e os ombros alinhados e acrescente repetições apenas quando a série atual parecer genuinamente fácil.

Nada disto substitui aconselhamento médico. Se é mais velho, está a recuperar de uma lesão ou já lida com alguma condição óssea ou articular, fale com um profissional de saúde antes de começar. Depois deixe que a flexão seja o hábito pequeno e repetível que discretamente sustenta o resto da sua rotina.