Se durante o teste efectuares 46-50 flexões | |||
Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais) | |||
Série 1 | 30 | ||
Série 2 | 34 | ||
Série 3 | 30 | ||
Série 4 | 30 | ||
Série 5 | max (minimum 40) | ||
Pelo menos 1 dia de intervalo | |||
Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
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Série 1 | 19 | Série 1 | 20 |
Série 2 | 19 | Série 2 | 20 |
Série 3 | 23 | Série 3 | 27 |
Série 4 | 23 | Série 4 | 27 |
Série 5 | 19 | Série 5 | 21 |
Série 6 | 19 | Série 6 | 21 |
Série 7 | 22 | Série 7 | 21 |
Série 8 | max (minimum 37 ) | Série 8 | max (minimum 44 ) |
Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo |