| Se durante o teste efectuares 31-35 flexões | |||
| Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais) | |||
| Série 1 | 17 | ||
| Série 2 | 19 | ||
| Série 3 | 15 | ||
| Série 4 | 15 | ||
| Série 5 | max (minimum 20) | ||
| Pelo menos 1 dia de intervalo | |||
| Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 10 | Série 1 | 13 |
| Série 2 | 10 | Série 2 | 13 |
| Série 3 | 13 | Série 3 | 15 |
| Série 4 | 13 | Série 4 | 15 |
| Série 5 | 10 | Série 5 | 12 |
| Série 6 | 10 | Série 6 | 12 |
| Série 7 | 9 | Série 7 | 10 |
| Série 8 | max (minimum 25 ) | Série 8 | max (minimum 30 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||