| Se durante o teste efectuares 21-25 flexões | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 12 | Série 1 | 18 |
| Série 2 | 17 | Série 2 | 22 |
| Série 3 | 13 | Série 3 | 16 |
| Série 4 | 13 | Série 4 | 16 |
| Série 5 | max (minimum 17) | Série 5 | max (minimum 21) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 2 90 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 90 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 14 | Série 1 | 20 |
| Série 2 | 19 | Série 2 | 25 |
| Série 3 | 14 | Série 3 | 20 |
| Série 4 | 14 | Série 4 | 20 |
| Série 5 | max (minimum 19) | Série 5 | max (minimum 23 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 3 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 16 | Série 1 | 23 |
| Série 2 | 21 | Série 2 | 28 |
| Série 3 | 15 | Série 3 | 22 |
| Série 4 | 15 | Série 4 | 22 |
| Série 5 | max (minimum 21) | Série 5 | max (minimum 25 ) |
| Pelo menos 2 dias de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||