| Se durante o teste efectuares 26-30 flexões | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 14 | Série 1 | 21 |
| Série 2 | 18 | Série 2 | 25 |
| Série 3 | 14 | Série 3 | 21 |
| Série 4 | 14 | Série 4 | 21 |
| Série 5 | max (minimum 20) | Série 5 | max (minimum 27) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 2 90 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 90 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 20 | Série 1 | 25 |
| Série 2 | 25 | Série 2 | 29 |
| Série 3 | 15 | Série 3 | 25 |
| Série 4 | 15 | Série 4 | 25 |
| Série 5 | max (minimum 23) | Série 5 | max (minimum 30 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 3 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 20 | Série 1 | 29 |
| Série 2 | 27 | Série 2 | 33 |
| Série 3 | 18 | Série 3 | 29 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 29 |
| Série 5 | max (minimum 25) | Série 5 | max (minimum 33 ) |
| Pelo menos 2 dias de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||