| Se durante o teste efectuares 36-40 flexões | |||
| Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais) | |||
| Série 1 | 22 | ||
| Série 2 | 24 | ||
| Série 3 | 20 | ||
| Série 4 | 20 | ||
| Série 5 | max (minimum 25) | ||
| Pelo menos 1 dia de intervalo | |||
| Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 15 | Série 1 | 18 |
| Série 2 | 15 | Série 2 | 18 |
| Série 3 | 18 | Série 3 | 20 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 20 |
| Série 5 | 15 | Série 5 | 17 |
| Série 6 | 15 | Série 6 | 17 |
| Série 7 | 14 | Série 7 | 15 |
| Série 8 | max (minimum 30 ) | Série 8 | max (minimum 35 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||