Como fazer flexões

Treino de flexões

  • Deita-te sobre a tua barriga.
  • Coloca as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
  • Mantém o corpo direito.
  • Levanta o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito. Evita curvar o tronco para trás.
  • O corpo deve apoiar-se agora apenas nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo um posição direita.
  • As seguintes flexões devem ser feitas levantando e baixando o corpo apenas dobrano e esticando os braços.
  • Não deites-te no chão entre as flexões. Desde a primeira até à última flexão o chão pode ser tocado apenas com os dedos dos pés e das mãos.

Tam taram!! – assim mesmo – isto é que são flexões correctas.

Também há outros tipos de flexões – Mais fáceis e mais difíceis. O teu treino pode ser adaptado ao nível da tua forma física.

Flexões “leves” – Uma variação de flexões mais fáceis

Este tipo de flexões serve para pessoas, que não conseguem fazer flexões normais, tal como descrito acima. O treino de flexões “leves” é uma boa preparação para o exercício de flexões normais.

As flexões leves são efectuadas tal como as flexões normais. A única diferença consiste no facto de que em vez de apoiar-se nos dedos dos pés, apoiamo-nos nos joelhos. Ao fazer este tipo de flexões deve preparar-se uma base macia para os joelhos. Podemos utilizar uma toalha ou um tapete.

Flexões com uma mão

As flexões com uma mão servem para os verdadeiros atletas e são muito difíceis. Na fotografia podemos ver que durante a sua execução, as pernas devem estar longe uma da outra. Isto permite manter o equilíbrio durante o exercício. Também vale a pena saber que a flexão é mais fácil de fazer se as pernas estiverem mais abertas. No entanto deve manter-se o tronco direito.

O treino de flexőes com uma măo apenas faz sentido se estivermos bem treinados e se 100 flexőes normais năo forem um problema. No entanto, deve lembrar-se de que as flexőes com uma măo năo săo tăo saudáveis como as flexőes normais, pois durante a sua execuçăo, os músculos do corpo năo funcionam de forma simétrica.

No nosso site aconselhamos o treino de flexões normais.

ADVERTISEMENT