36-40 flexões

Se durante o teste efectuares 36-40 flexões
Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 22
Série 2 24
Série 3 20
Série 4 20
Série 5 max (minimum 25)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
45 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 3
45 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 15 Série 1 18
Série 2 15 Série 2 18
Série 3 18 Série 3 20
Série 4 18 Série 4 20
Série 5 15 Série 5 17
Série 6 15 Série 6 17
Série 7 14 Série 7 15
Série 8 max (minimum 30 ) Série 8 max (minimum 35 )
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo