26-30 flexões

Se durante o teste efectuares 26-30 flexões
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 14 Série 1 21
Série 2 18 Série 2 25
Série 3 14 Série 3 21
Série 4 14 Série 4 21
Série 5 max (minimum 20) Série 5 max (minimum 27)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
90 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 20 Série 1 25
Série 2 25 Série 2 29
Série 3 15 Série 3 25
Série 4 15 Série 4 25
Série 5 max (minimum 23) Série 5 max (minimum 30 )
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 20 Série 1 29
Série 2 27 Série 2 33
Série 3 18 Série 3 29
Série 4 18 Série 4 29
Série 5 max (minimum 25) Série 5 max (minimum 33 )
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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