6-10 flexões

Se durante o teste efectuares 6-10 flexões
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 5 Série 1 9
Série 2 6 Série 2 11
Série 3 4 Série 3 8
Série 4 4 Série 4 8
Série 5 max (minimum 5) Série 5 max (minimum 11)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
90 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 6 Série 1 10
Série 2 7 Série 2 12
Série 3 6 Série 3 9
Série 4 6 Série 4 9
Série 5 max (minimum 7) Série 5 max (minimum 13)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 12
Série 2 10 Série 2 13
Série 3 7 Série 3 10
Série 4 7 Série 4 10
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 15 )
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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