| Se durante o teste efectuares 51-55 flexões | |||
| Dia 1 – 60 segundos entre as séries (ou mais) | |||
| Série 1 | 30 | ||
| Série 2 | 39 | ||
| Série 3 | 35 | ||
| Série 4 | 35 | ||
| Série 5 | max (minimum 42) | ||
| Pelo menos 1 dia de intervalo | |||
| Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 20 | Série 1 | 22 |
| Série 2 | 20 | Série 2 | 22 |
| Série 3 | 23 | Série 3 | 30 |
| Série 4 | 23 | Série 4 | 30 |
| Série 5 | 20 | Série 5 | 25 |
| Série 6 | 20 | Série 6 | 25 |
| Série 7 | 18 | Série 7 | 18 |
| Série 8 | 18 | Série 8 | 18 |
| Série 9 | max (minimum 53 ) | Série 9 | max (minimum 55 ) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||