21-25 flexões

Se durante o teste efectuares 21-25 flexões
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 12 Série 1 18
Série 2 17 Série 2 22
Série 3 13 Série 3 16
Série 4 13 Série 4 16
Série 5 max (minimum 17) Série 5 max (minimum 21)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
90 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 14 Série 1 20
Série 2 19 Série 2 25
Série 3 14 Série 3 20
Série 4 14 Série 4 20
Série 5 max (minimum 19) Série 5 max (minimum 23 )
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 16 Série 1 23
Série 2 21 Série 2 28
Série 3 15 Série 3 22
Série 4 15 Série 4 22
Série 5 max (minimum 21) Série 5 max (minimum 25 )
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo