11-20 flexões

Se durante o teste efectuares 11-20 flexões
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 12
Série 2 9 Série 2 14
Série 3 7 Série 3 10
Série 4 7 Série 4 10
Série 5 max (minimum 8 ) Série 5 max (minimum 15)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
90 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 9 Série 1 13
Série 2 10 Série 2 15
Série 3 8 Série 3 11
Série 4 8 Série 4 11
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 17)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 11 Série 1 14
Série 2 13 Série 2 16
Série 3 9 Série 3 13
Série 4 9 Série 4 13
Série 5 max (minimum 13) Série 5 max (minimum 19 )
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo