Menos do que 5 flexões

Se durante o teste efectuares menos do que 5 flexões
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 2 Série 1 5
Série 2 3 Série 2 6
Série 3 2 Série 3 4
Série 4 2 Série 4 4
Série 5 max (minimum 3) Série 5 max (minimum 6)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
90 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 3 Série 1 5
Série 2 4 Série 2 6
Série 3 2 Série 3 4
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 max (minimum 4) Série 5 max (minimum 7)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 7
Série 3 4 Série 3 5
Série 4 4 Série 4 5
Série 5 max (minimum 5) Série 5 max (minimum 7 )
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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